Длительные каникулы с бодрствованием за полночь и поздним пробуждением, излишество в еде и употребление алкоголя могут привести к проблемам со сном. Чтобы не заболеть бессонницей, опрошенные РБК эксперты советуют приучить себя вставать в одно и тоже время даже в праздничные дни, не злоупотреблять алкоголем и тяжелой пищей.
Заранее спланированный праздник и прекращение приема алкоголя и еды за два-тричаса до сна помогут избежать расстройства сна в праздники, отметила невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон» Елена Царева.
Эксперт предупредила, что на качество сна могут повлиять излишки соленой, жирной, острой и мучной пищи, «что не только дает нагрузку на пищеварение, но и повышает температуру и пульс».
По мнению заведующего отделением медицины сна Сеченовского университета, кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, после новогодней ночи, а также предшествующего стресса и недосыпания в рабочие будни, на сон может потребоваться больше времени, чем обычно.
«До праздника в рабочем режиме чаще всего люди недосыпают. Этот дефицит сна накапливается и проявляет себя тогда, когда мы не контролируем жестко режим. Нужно просто дать организму возможность вернуть свое»,— рекомендует Полуэктов.
Чтобы легче проснуться на следующий день, Царева советует выделить 10–15 минут утром на физические активности, напримерзарядку или йогу.
Чтобы подготовиться к рабочему режиму после праздников, оба эксперта еще раз посоветовали пробуждаться в тоже время, что и в рабочие дни. На возвращение к прежнему режиму организму может потребоваться несколько дней.
Царева порекомендовала на каждый час смещения режима выделять один день на адаптацию организма. Чтобы облегчить пробуждение, она предложила отказаться от привычки лежать в кровати больше 15 минут без сна. Время засыпания будет регулироваться организмом через чувство сонливости: «Можно помочь себе и увеличить нагрузку в течение дня, желательно отличную от той, которая была во время работы».
По мнению Полуэктова, при недосыпании может повыситься риск попасть в дорожно-транспортные происшествия или получить травму из-за нарушения концентрации внимания. Царева предупредила, что длительное нарушение сна может привести к тревожно-депрессивным расстройствам, набору веса и гипертонии.
Чтобы сон был качественнее, а встать было легче, медики посоветовали не пользоваться гаджетами за полчаса-час до сна. Лишившись смартфона, организм получит сигнал, что нужно готовиться к отдыху.
Теги
